La pleine conscience
pour vos enfants
Les enfants et les jeunes, tout autant que les adultes, sont confrontés à de nombreux défis dans leur quotidien et peuvent souffrir de stress ou des formes d'anxiété. Ils peuvent ressentir une forte pression face aux sollicitations et stimulations constantes de l’école, de la famille, des activités, des écrans ou simplement lié au fait de grandir.
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La pleine conscience est un entraînement de l’attention qui permet aux enfants et jeunes de mieux gérer les difficultés du quotidien telles que la gestion des émotions et la relation avec les autres. De manière ludique et simple, les enfants mettent en pause leurs activités cognitives et ramènent leur attention à l’intérieur d’eux – leurs pensées, émotions et sensations corporelles – au moment présent. Ce temps d’arrêt est un retour à soi, leur permettant de se ressourcer et de prendre du recul avec le monde extérieur. Ainsi, ils apprennent à s’écouter et à écouter leur corps, à reconnaître leurs besoins et limites et à réagir moins impulsivement.
Des études scientifiques s’intéressent à l’impact de la pleine conscience sur les enfants et démontrent notamment un renforcement de la qualité d’apprentissage et de la concentration, une meilleure régulation émotionnelle, ainsi qu’une meilleure estime de soi (Michel et all., 2019). Si cela est important pour les adultes, c’est essentiel pour les enfants et adolescents chez qui le cerveau et le système neurologique sont en plein développement (Kabat-Zinn, 2012). Mais surtout, la pleine conscience permet de conserver et de stimuler cette capacité de présence, qui est naturellement très développée chez les plus petits. Ainsi, la pleine conscience peut aider nos petits à devenir des adultes épanouis.
L'attention, ça marche!
La méthode d'Eline Snel "L’attention, ça marche" est un programme d'entraînement de l’attention qui s’adresse aux enfants (4-11 ans) et aux adolescents (12-19 ans). Le programme est composé de 8 séances de 45 à 60 minutes pour les enfants et de 10 séances de 1h à 1h15 pour les adolescents.
Tout au long du programme, votre enfant sera invité à prendre conscience de son monde intérieur dans l’instant présent – ses sensations corporelles, pensées et émotions. Il apprendra qu’il n’a pas besoin de les juger, ni de les refouler mais qu’en leur accordant de l’attention, celles-ci passent ou changent. Pour cela, chaque séance est composée de jeux, d’histoires, d’exercices en mouvement ainsi que de méditations adaptées à leur âge. Petite à petit, votre enfant apprendra à s’écouter, à reconnaître ses limites ainsi qu’à mieux gérer ses impulsions.
Ce programme a été créé par Eline Snel en 2014 au Pays-Bas. Il est basé sur son livre « Calme et attentive comme une grenouille » ainsi que sur le programme de méditation pour adulte MBSR – Réduction du stress basé sur la pleine conscience – de Jon Kabat-Zinn.
De 4 à 11 ans
​Nos prochains cours auront lieu à Lausanne (Mont-sur-Lausanne):
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Pour les 4 -7 ans - les jeudis de 16h15 à 17h à partir de septembre 2024
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Pour les 7 - 11 ans - les samedis de 11h30 à 12h30 à partir du
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De 12 à 19 ans
Nos prochains cours auront lieu au Mont-sur-Lausanne (bus 8):
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Pour les 14-19 ans - en septembre et octobre 2023 (dates et heures à convenir avec le groupe)
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Pour les 12-14 ans - en septembre et octobre 2023
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DE 4 à 19 ANS
Nos offres sont à la carte
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Ateliers découvertes sur divers thèmes, tels que les émotions, les 5 sens ou la bienveillance
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Programme "L'attention, ça marche" sur 8 semaines ou une version plus courte
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a propos
Adriana Orellana de Rickebusch
Instructrice de pleine conscience pour enfant et adolescents
Instructrice MBSR
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De nationalité bolivienne et suisse, je suis née à La Paz et j’y ai vécu jusqu’à mes 19 ans. Je suis ensuite venue en France pour faire des études en Economie, puis en Suisse où j’ai obtenu le diplôme de Docteur en Ethiques des Affaires à HEC Lausanne.
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Instructrice de pleine conscience pour adulte (MBSR) à Lausanne et maman de deux petits garçons nées en 2014 et 2015, j’ai décidé de me former à la méthode d’Eline Snel, « L’attention ça marche » pour combiner mes passions : la pleine conscience, l’enseignement et les enfants.
En tant qu’instructrice du programme MBSR, j’accompagne des adultes à prendre conscience de leur monde intérieur – émotions, pensées et sensations corporelles – ainsi que leurs schémas comportementaux habituels. Ces modes de fonctionnement se forment dès l’enfance et jusqu’à l’adolescence. Pourtant prendre conscience de son monde intérieur ne fait généralement pas partie du cursus scolaire habituel, comme les maths ou l’histoire.
Je suis convaincue que la pleine conscience peut aider les enfants et les jeunes à cultiver une présence à soi et au monde saine et bienveillante. D’autant plus que les enfants sont déjà des « petits maîtres » en matière de pleine conscience et comprennent parfaitement le langage du corps.
Inside Out Mindfulness
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Inside Out – de l’intérieur vers l’extérieur – est le fruit d’une prise de conscience qu’un changement durable ne peut émerger que de l’intérieur de soi.
